Berapa Lama Waktu Berjalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

Abie - 18 Jul 2024

Berjalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, dianjurkan berjalan kaki selama 45-60 menit setiap hari. Selain berjalan kaki, penting juga menerapkan pola hidup sehat dan mengatur asupan makanan agar penurunan berat badan lebih efektif.

Menurut Today yang dikutip oleh Kompas.com, berjalan kaki selama 45-60 menit adalah durasi yang ideal untuk menurunkan berat badan, lebih lama dari durasi olahraga harian yang direkomendasikan yaitu 30 menit. Dengan menambah durasi jalan kaki selama 15-30 menit dari yang dianjurkan, jumlah kalori yang dibakar akan meningkat sehingga berat badan dapat turun lebih banyak.

Jumlah kalori yang dibakar saat berjalan kaki bervariasi untuk setiap orang. Secara umum, berjalan 1.000 langkah dapat membakar sekitar 100 kilokalori (kkal). Durasi dan intensitas berjalan kaki juga mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar; semakin lama dan semakin sulit medannya, semakin banyak kalori yang terbakar dan berat badan lebih cepat turun. Untuk hasil yang lebih signifikan, disarankan berjalan kaki secara rutin, setidaknya lima kali seminggu.

Cara Menurunkan Berat Badan

Meskipun berjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan, penting juga untuk menerapkan pola hidup sehat dan mengatur asupan makanan agar penurunan berat badan lebih efektif. Dilansir dari Medical News Today, berikut beberapa cara alami untuk menurunkan berat badan yang bisa dicoba:

• Menerapkan diet intermittent fasting dengan puasa selama 16 jam dan waktu makan selama 8 jam.

• Mencatat makanan dan minuman yang dikonsumsi untuk membatasi asupan kalori harian.

• Makan dengan perlahan dan menghindari gangguan saat makan.

• Mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur, oat, kacang-kacangan, dan chia seed.

• Membatasi konsumsi gula dan karbohidrat olahan.

• Meningkatkan asupan serat dari buah dan sayuran.

• Menyeimbangkan jumlah bakteri baik di usus dengan mengonsumsi makanan fermentasi dan probiotik.

• Mendapatkan waktu tidur yang cukup, minimal tujuh jam setiap malam.

• Mengurangi stres dengan melakukan kegiatan relaksasi seperti yoga dan meditasi.

Mengetahui durasi berjalan kaki yang tepat untuk menurunkan berat badan saja tidak cukup, karena perubahan kebiasaan dan pola makan juga diperlukan. Proses penurunan berat badan memerlukan konsistensi dan kesabaran karena tidak bisa dicapai dengan cepat.